Aceptar que estás en una relación tóxica con un narcisista es un paso enorme y valiente. Reconocer que la otra persona no va a cambiar puede ser doloroso, pero también te da claridad para actuar. Ahora la pregunta es: ¿y ahora qué hago? En este artículo te doy una guía práctica para que puedas empezar a tomar decisiones y protejer tu bienestar emocional, mental y físico.
1. Pon en primer lugar tu bienestar
Las relaciones con narcisistas suelen consumir mucha energía emocional porque sus acciones suelen girar en torno a la manipulación, abuso emocional y control. Pregúntate lo siguiente:
- ¿Qué quiero para mí?
- ¿Cómo quiero sentirme en una relación?
Si no estás obteniendo lo que necesitas y sientes que siempre sacrificas tu felicidad, es momento de priorizarte. Recuerda: no es egoísta pensar en ti misma, es necesario y es un acto de amor propio.
2. Rompe el ciclo de dependencia emocional
Muchas veces, las personas que están en relaciones con narcisistas sienten que no pueden salir por miedo, culpa o dependencia emocional. Esto es completamente normal porque el narcisista suele reforzar esa sensación de “no puedes vivir sin mí” o de que «nadie más te va a amar», recuerda que los narcisistas te repiten constantemente que no vales la pena y bajan tu autoestima, por esta situación es importante que:
- Identifiques tus miedos. ¿Qué es lo que realmente te detiene? ¿Es miedo a la soledad, a su reacción o a sentir que fracasaste? ¿es tu deseo de tener una familia porque es algo que siempre quisiste? ¿es porque crees que no vas a encontrar a nadie más?
- Busques apoyo. Hablar con un terapeuta, un amigo cercano o alguien de confianza te ayudará a desmontar esas creencias, creeme que puedes recuperar tu autoestima y volver a sentirte mejor.
- Infórmate. Hay libros que literalmente te pueden cambiar la vida, te regalo dos ideas de libros «Los límites del Amor» de Walter Riso y «Mujeres que aman demasiado» de Roobin Norwood.
3. Haz un plan de salida seguro
Salir de una relación con un narcisista no siempre es fácil, especialmente si hay violencia, control financiero o hijos involucrados. Un plan de salida puede incluir:
- Tener un lugar seguro a dónde ir.
- Guardar documentos importantes (identificaciones, dinero, etc.).
- Hablar con un profesional o instituciones que te puedan apoyar (especialmente si hay violencia física o amenazas). Si te encuentras en México puedes acercarte a las instituciones de apoyo a las mujeres (Institutos de las Mujeres), ahí encontrarás apoyo gratuito psicológico, jurídico y de trabajo social.
Lo más seguro es que no puedas salir de inmediato, empieza a preparar poco a poco los pasos necesarios, creeme que en algún momento estrás lista.
4. Aplica el contacto cero
El contacto cero significa cortar toda comunicación con el narcisista para evitar que siga manipulándote o interfiriendo en tu proceso de recuperación. Esto incluye:
- Bloquear llamadas, mensajes y redes sociales.
- No responder a intentos de contacto indirecto.
- Evitar encuentros en persona.
Si tienes hijos en común, establece límites claros y utiliza métodos de comunicación como correos electrónicos para tratar temas exclusivamente necesarios.
5. Rodéate de una red de apoyo
Salir de una relación tóxica puede ser solitario si no tienes a las personas correctas a tu lado. Busca apoyo en:
- Amigos y familiares de confianza.
- Grupos de apoyo para sobrevivientes de abuso emocional (CODA por ejemplo)
- Profesionales como psicólogos o consejeros legales.
No tienes que hacerlo sola, muchas personas han pasado por esto y hay recursos que pueden ayudarte.
6. Reconoce tus emociones y trabaja en tu recuperación
Es normal sentir tristeza, culpa, enojo o incluso nostalgia después de salir de una relación con un narcisista. Estas emociones son parte del proceso de sanación.
- Permítete sentir. Es mejor procesar tus emociones que ignorarlas.
- Busca ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a sanar las heridas emocionales que esta relación dejó. También es importante que investigues sobre el tema del VINCULO TRAUMÁTICO para que entiendas por qué extrañas a tu agresor.
- Redescubre quién eres. Muchas veces, el abuso emocional te hace olvidar tus propios gustos, metas y sueños.
7. Vuelve a crear tu proyecto de vida
Salir de una relación tóxica puede sentirse como el fin de todo, pero en realidad es el comienzo de una nueva etapa. Poco a poco, puedes:
- Recuperar tu independencia emocional.
- Redescubrir tus intereses y pasiones.
- Construir relaciones más saludables en el futuro.
Recuerda: la decisión de salir de una relación tóxica es una de las más valientes que puedes tomar. Es el primer paso hacia una vida más libre, plena y feliz.
Si estás en una relación con un narcisista recuerda que no va a cambiar, es importante que tomes medidas para cuidar de ti misma. No es tu responsabilidad “arreglar” a alguien que no está dispuesto a cambiar. Tu prioridad debe ser siempre tu bienestar.
Nos vemos en el próximo artículos con más temas
Psicóloga Elizabeth Ramírez de la Torre
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